寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，秋季的第五個(gè)節(jié)氣。公歷每年 10 月 8 日或 9 日，視太陽到達(dá)黃經(jīng) 195°時(shí)為寒露。寒露的名稱來源于史書記載“斗指寒甲為寒露，斯時(shí)露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露”。《月令七十二候集解》也記載“寒露，九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也”，意味著此時(shí)的露水比白露時(shí)更冷，快要凝結(jié)成霜，氣候也將由秋之涼爽轉(zhuǎn)向寒涼。它是二十四節(jié)氣中第一個(gè)出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣名稱。在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，天氣將漸漸轉(zhuǎn)冷，早晚溫差明顯，秋燥亦甚。在這個(gè)時(shí)期，我們該如何養(yǎng)生呢？

寒露養(yǎng)生方法

方法一：起居養(yǎng)生

       1、早睡早起

　　寒露時(shí)節(jié)，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。《素問·四氣調(diào)神大論》中說“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般來說，秋季晚上最好在 10 點(diǎn)前入睡，早上 6 點(diǎn)至 7 點(diǎn)起床。早睡早起有助于養(yǎng)肺陰、斂肺氣，使人體的陰陽與自然界的陰陽變化相協(xié)調(diào)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

       2、適當(dāng)添衣

       寒露過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，應(yīng)注意及時(shí)增添衣物，以防寒邪入侵。但添衣也不宜過多過快，以免影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。秋季穿衣可遵循“春捂秋凍”的原則，但對于老年人、兒童、體質(zhì)虛弱者及患有慢性疾病的人群，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加衣物，尤其要注意頭部、頸部、腹部、腳部等部位的保暖。

       3、預(yù)防秋燥

       寒露時(shí)節(jié)，氣候干燥，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥、口干咽燥、干咳少痰等秋燥癥狀。因此，應(yīng)注意保持室內(nèi)空氣濕潤，可以使用加濕器或放置水盆等方法增加空氣濕度。同時(shí)，要多喝水，多吃一些具有滋陰潤燥作用的食物，如梨、銀耳、蜂蜜、百合、芝麻等，以補(bǔ)充人體所需的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，預(yù)防秋燥的發(fā)生。

方法二：飲食養(yǎng)生

       1、滋陰潤燥

　　寒露時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以滋陰潤燥為主，可適當(dāng)多吃一些具有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥作用的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨、柿子、香蕉、荸薺、胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等。

       2、少辛增酸

       秋季氣候干燥，人體容易出現(xiàn)“秋燥”癥狀，如咽干、鼻燥、皮膚干燥等。為了緩解“秋燥”，在飲食上應(yīng)少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、蔥、蒜等，以免加重秋燥癥狀。同時(shí)，可以適當(dāng)增加一些酸味食物的攝入，如蘋果、葡萄、柚子、檸檬等，因?yàn)樗嵛妒澄锞哂惺諗俊⑸颉⒅箍实淖饔茫梢詭椭梭w緩解秋燥癥狀。

       3、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

       寒露時(shí)節(jié)，人體的消化功能逐漸增強(qiáng)，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。但進(jìn)補(bǔ)要因人而異，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和病情選擇合適的進(jìn)補(bǔ)方法和食物。對于體質(zhì)虛弱、容易感冒的人群，可以適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)氣作用的食物，如山藥、大棗、蜂蜜等；對于肺燥咳嗽的人群，可以適當(dāng)多吃一些具有潤肺止咳作用的食物，如梨、銀耳、百合等；對于脾胃虛弱的人群，可以適當(dāng)多吃一些具有健脾益胃作用的食物，如小米、南瓜、山藥等。

方法三：運(yùn)動(dòng)與情志養(yǎng)生

       1、適度運(yùn)動(dòng)

　　寒露時(shí)節(jié)，氣候宜人，是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。但運(yùn)動(dòng)要適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免損傷陽氣。可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，這些運(yùn)動(dòng)方式可以幫助人體調(diào)節(jié)呼吸、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。

       2、避免晨練過早

       寒露時(shí)節(jié)，早晨氣溫較低，空氣中的污染物也比較多，過早進(jìn)行晨練容易對人體造成不良影響。因此，最好在太陽出來后再進(jìn)行晨練，這樣可以避免寒冷空氣和污染物對人體的傷害。

       3、艾灸保健

       艾灸養(yǎng)肺，寒露后，寒氣明顯增長，此時(shí)也是艾灸養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。可以艾灸神闕、關(guān)元、氣海和足三里等穴位，每天沒穴艾灸10分鐘，溫陽補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，提高身體免疫力。

       4、保持心情舒暢

       秋季氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，萬物凋零，容易使人產(chǎn)生悲傷、憂郁等不良情緒。因此，在寒露時(shí)節(jié)，應(yīng)注意保持心情舒暢，避免過度悲傷和憂郁。可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式來調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，保持良好的心態(tài)。

       總之，寒露時(shí)節(jié)是中醫(yī)養(yǎng)生的重要時(shí)期，通過合理的起居、飲食、運(yùn)動(dòng)和情志養(yǎng)生，可以幫助人體順應(yīng)自然界的變化，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，為冬季的健康打下良好的基礎(chǔ)。